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华夏经纬网   2019-09-09 09:15:47   
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    很多大学生走出校园进入职场后,难免会面临着很多工作和生活上的压力,由于无人倾诉又无法排解,可能会通过暴饮暴食的方式来缓解压力。但是如果长期这样下去的话,赘肉也会随之而来。这对于很多人来说都是一件非常可怕的事情。

去健身房鍛煉也是一種不錯的解壓方式,既可以讓身心得到暫時的放松,還能夠起到減肥的效果,增強自身免疫力,有利于身體健康。但這樣的方法卻並不適用于任何人,初入職場的人更是沒有時間去進行體育鍛煉。下面小編就向大家介紹幾個非常方便的動作方法,在辦公室或家裏就可以輕松進行,幫助大家獲得理想的身材。

1.平板支撐

在所有的動作方法中,平板支撐可以說是最方便有效的動作之一了。而且可以隨時隨地進行,不需要任何器材或工具的輔助,對于我們來說是非常有幫助的。下面向大家介紹具體的工作方法,用手肘支撐身體重量,保證身體成一條直線,保持腹部肌肉和臀部肌肉收縮,調整呼吸節奏,堅持盡量長的時間。

2.仰臥直腿卷腹

這個動作是卷腹的變式動作,可以對腹部肌肉和腿部肌肉産生強烈的刺激。將身體仰臥在地面上,擡起雙腿,並與地面垂直。利用腹部發力擡高身體,伸直雙臂並努力觸碰腳尖,在動作的最高位置停留幾秒鍾,注意動作的連貫性。

3.坐姿靜態收腹

采用坐姿的方式開始動作,微微擡高雙腿並且還要保持膝蓋彎曲。小腿與地面保持平行,將雙臂伸直,身體後仰到自己可以承受的角度。保證身體平衡。在整個動作過程中都要保持腹部肌肉緊繃,長期堅持下去還有利于刺激馬甲線的産生。

這幾個動作雖然簡單,但是大家也要每天堅持訓練,還要進行合理的飲食搭配,養成健康的生活方式和作息習慣,相信很快就能取得明顯的效果。(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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