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华夏经纬网   2019-10-08 09:40:18   
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    据中国之声报道,俗话说,“饭后百步走活到九十九”。一直以来大家都有这样一个共识:走路有助于我们的身体健康。不可否认,走路的确是一种便捷有效的锻炼方式,但每天要走多少步、走多长时间才达到科学健康运动的目的?

  微信運動排名榜上,不少人每天的運動量能達到三四萬步。似乎不少人都堅持著一個信念——走得越多就會越健康,起碼要每天走上一萬步。日行一萬步,這個概念是怎麽來的?真的是養生健身的“黃金標准”嗎?是否適用于所有人呢?

  醫師:心肺功能不正常和下肢關節疾病的人不適合日行萬步

  自從“微信運動”出現在大家的生活中,不少人每天都會花一定時間通過走路進行鍛煉,讓自己在運動排行榜上“名列前茅”。魯女士堅持每天走萬步,已經堅持了一年。

  “因爲想在排行榜中獲得前幾名,獲得更多的贊。”在魯女士看來,通過走路鍛煉身體,方便又輕松,還零成本。“因爲上班比較忙,也沒有時間去健身房,走路剛好每天上下班或者是在小區周圍花園公園都可以走嘛,走路對身體比較好,飯後都可以和朋友和家人一起走一走,感覺還挺好的。”

  的確,如果按照正確的姿勢,在適量的範圍內走路鍛煉,確實可以提高人體免疫力,延緩關節衰老,預防骨質疏松等。但萬事都要講求一個度,走路如果一味地追求每天一萬步,甚至更高的量的話,不僅不可取,還可能引發一系列身體疾病。吉林省通化市中心醫院骨關節外科運動醫學方向主治醫師劉騰蛟稱:也不是說所有人在任何時候都適合這個日行一萬步,比如說就像心肺等器官功能不正常的患者,還有下肢各關節近期有外傷性或者退行性疾病的患者呢,不適宜日行一萬步,甚至說有可能七八千步都不太可以,這個應根據自身的實際情況,或者是詢問醫師的意見,制定一些自身的鍛煉計劃,所以說不是說步數走的越多就越好。

  原國家衛生計生委2016年發布的《中國居民膳食指南(2016)》指出,各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鍾以上;主動身體活動最好每天6000步。而不是現在許多人所熱衷的一萬步。劉騰蛟:“如果長期日行10000步的話,肌肉力量不足,或者關節退位嚴重的這一類人群,可能會出現肌肉酸痛,關節疼痛不適等症狀,嚴重者會對自身關節軟骨及半月板等部位産生一些不可逆的損傷,如果這些損傷累積到一定的程度,則會可能需要一些手術的治療,如果患者有一些心肺等器官功能不全等疾病,再日行一萬步,可能會加重身體的負擔,使原有的病情進展,嚴重的可能會危及生命的安全。”

  單純走路是不會有鍛煉效果的,對年紀偏大和體重偏高人群還有負面影響

  “日行一萬步”的標准到底從何而來?BBC的一部紀錄片向我們揭示了其中的緣由:……在1964年東京奧運會前不久,有家公司推出了一種叫“萬步計”的儀器,字面上的意思就是一萬步的計數器,所以這個神奇數字不是出自什麽嚴謹的科學研究,而是來自聰明的行銷手法。它顯然是一種高明的行銷口號,但走一萬步真的值嗎。

  在紀錄片裏,主持人向觀衆介紹了所謂的日行一萬步,僅僅是日本一家公司根據當時日本人平均每天走3500-5000步的數據,取了上限5000步乘以2得出的,並沒有太嚴謹的科學依據和大量的數據調查。片中他們做了一組對比試驗,在控制其他變量的情況下,每天3次10分鍾快走的試驗者比每天行走一萬步的試驗者運動強度高出30%,也就是說,耗時耗力走的10000步,比不上30分鍾的快走,後者的運動更有效率,健康收益也更大。

  健身教練蔡長志介紹:“如果說每天走一萬步,如果從單純的運動角度來講,這也是一種訓練,它能提升我們的心肺功能以及心血管的功能,它屬于一種有氧方式,但是要搞清楚一件事情,鍛煉的方式有很多種,我們可以去提升心肺功能,提升肌肉力量,提升肌肉耐力,提升你的肌肉延展性柔韌性,這些都是鍛煉的方式,但是你單純的靠走步來說這就比較片面,每天走一萬步其實是沒什麽鍛煉效果的,就像一個人如果要減肥的話,你走一萬步無非也就是消耗200-300大卡左右,對于你的運動效果沒什麽太大幫助。尤其是一些年紀偏大一點的缺乏鍛煉,還有一些體重偏高一點的人,如果他每天都走一萬多步,長期以來會對膝蓋造成很嚴重的磨損,他的膝蓋久而久之會出現疼痛的問題,這個就是會帶來一些負面的影響。”

  此外,蔡長志教練還建議,對于想要通過運動來改善身體狀況的人,不要盲目跟風人雲亦雲,運動之前要咨詢專業人士進行體能測試,對自身的身體狀況和運動量有一個清晰的認知:“如果想通過增加運動量改善生活質量或身體狀況的話,有條件的話還是去建議專業人士,評估一下現在的身體需要哪些方面的鍛煉,以及鍛煉方面應該注意什麽,這樣的運動可能更科學更有效一些。”

來源:中國之聲

 

責任編輯:侯哲

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